programme Essentiel

Programme ESSENTIEL
les bases pour perdre du poids sereinement

Tout ce qu’il te faut pour démarrer ton rééquilibrage en autonomie

Pose les bases d’une perte de poids saine et durable

Ici, pas de frustration ni de contraintes inutiles : Avec le programme Essentiel tu poses les fondations d’une alimentation saine et durable. Des repères clairs, des recettes rapides, et la certitude d’avancer vers ton objectif de perte de poids avec sérénité.

Le problème : quand tu veux perdre du poids mais que tout paraît trop compliqué

Tu sais déjà ce qu’il faudrait manger pour être en meilleure forme…
Mais, dans la réalité, les efforts s’essoufflent vite.

❌ Régimes à répétition, sans vrai résultat.
❌ La faim ou les envies reviennent sans cesse.
❌ Les privations mènent aux craquages.
❌ La fatigue de tout contrôler prend le dessus.
❌ Chaque kilo perdu finit par revenir… parfois plus.
❌ Difficile de savoir comment s’en sortir durablement.

Résultat : un sentiment de blocage, de lassitude et de découragement.

✅ La solution : un programme simple et efficace

Avec ESSENTIEL, tu arrêtes les régimes compliqués : tu apprends comment tu fonctionnes, comment ton corps ton fonctionne. Tu trouves des cléfs que tu peux t’approprier au travers des guides et des exercices à mettre en application.

✅ Des guides pratiques (journal, fiches, vidéos) pour comprendre ta tête et ton corps.
✅ Des repères alimentaires faciles à suivre au quotidien.
✅ Des exemples de menus pour ne pas te casser la tête.
✅ Des recettes rapides pour te faciliter le quotidien.

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Accés à l’interface d’apprentissage

Comprendre l’étiquetage nutritionnel

4 semaines de Menus ( 1 Printemps /,1 été , 1 Automne et 1 hiver

Concrètement, voici ce que tu vas trouver dans le programme ESSENTIEL

✅ Des vidéos explicatives
5h de contenu privé pour comprendre les bases d’une alimentation équilibrée.

✅ Des guides pratiques
15 fiches PDF pour t’aider à appliquer les conseils au quotidien.

✅ Des exercices concrets
Pour mettre en pratique immédiatement et avancer pas à pas.

✅ Des repères alimentaires clairs
Pour composer tes repas en toute autonomie, sans frustration.

Pour qui ?
🔺 Toutes les femmes 40 à 70 ans
🔺 Avec ou sans activité physique

Objectifs :
🔺 Perdre du poids durablement
🔺 Comprendre comment on fonctionne
🔺 Mettre en place de nouvelles habitudes

Durée :
🔺 5h de visionnage
🔺 À chacun son rythme
🔺 En totale autonomie

Accès au programme :
🔺 Immédiat après paiement
🔺 1 an d’accès

Vidéos :
🔺 Privées et uniques au programme
🔺 Plus de 5h de visionnage

Guides téléchargeables :
🔺 15 Guides et exercices
🔺 + de 150 recettes
🔺 4 semaines de menus

+ de 150 recettes

📖 30 Recettes : un apéritif fait maison
📖 30 Recettes de Soupes et Potages
📖 30 Recettes de Salades composées
📖 30 Recettes de Goûters & Collations
📖 30 Recettes de Desserts sans culpabilité

Un format pratique

Disponible en PDF, téléchargeable en un clic, pour être consulté à tout moment, que ce soit sur votre ordinateur, tablette ou smartphone.Imprimez vos recettes préférées ou gardez-les toujours à portée de main, où que vous soyez.

Des conseils diététiques

Il contient en outre des conseils diététiques et de nutrition, de nombre outils, FAQ… De quoi vous mener à la réflexion et vous outiller pour une mise en pratique et un changement d’habitude de fond.

Imagine enfin perdre du poids sans avoir faim ni culpabiliser

✨ Perdre du poids sans avoir faim ni culpabiliser
✨ Manger de tout… même un dessert, sans peur
✨ Reprendre confiance en ton corps et en tes choix
✨ Avancer sans avoir peur de “tout reprendre”
✨ Te libérer des régimes et retrouver la sérénité
✨ Retrouver de l’énergie et du plaisir à manger

Elles l’ont testé, elles en parlent le mieux 👇

Voici quelques retours que j’ai reçus de femmes comme vous, qui ont testé l’un des programmes
Des vrais messages, sans filtre — merci à toutes pour votre confiance 💛

J’ai enfin compris que le plus important était manger comme j’en avais besoin sans passer ma vie à me priver. Je me sens plus libre et j’ai déjà perdu 3 kilos. En même temps je n’en ai pas 10 à perdre mais je revis.

-Christine

Merci Ophélie . Ce programme m’a vraiment aidée à reprendre confiance. J’apprécie de pouvoir utiliser vos recettes et de voir des résultats concrets dans mon quotidien. Et il est agréable de savoir que vous êtes là.

-Maryline

Honnetement, ça m’a fait bien réfléchir sur ce que je fesais. ça fait 6 mois maintenant et j’ai pu passer un été super avec des grillades, des apéros. JE sais quoi faire, quand, comment. Il faut juste prendre le temps et aussi apprendre à faire et à se faire confiance.

-Emeline

🔎 D’autres avis encore ?
… tous visibles sur YouTube Cuisine Ophélie

🌟 C’est le moment de reprendre le contrôle sur ton alimentation

Fini les régimes frustrants, place à une méthode claire, adaptée à vous, et qui s’intègre facilement dans votre quotidien.

Les bases pour perdre du poids sereinement, en toute autonomie.

99€

Paiement unique – accès immédiat

✅ 5h de vidéos explicatives
✅ 15 guides pratiques à télécharger
✅ 4 semaines de menus inclus
✅ Accès à 150 recettes (Collection SÉSAME)
✅ 1 an d’accès complet

🔒 Paiement 100 % sécurisé
⚡ Accès immédiat après validation
❌ Aucun abonnement, paiement unique

👉 Oui, je commence aujourd’hui !

🔎 Tu te poses encore des questions ?

Voici quelques réponses …

❓ Le programme ESSENTIEL me permettra-t-il vraiment de perdre du poids sans suivre un régime strict ?

👉 Oui. ESSENTIEL n’est pas un régime mais un programme d’apprentissage. Tu vas comprendre comment ton corps fonctionne (au niveau physiologique) mais aussi comment fonctionne ta tête face à l’alimentation. Tu découvriras les « pourquoi » et trouveras les clés pour mieux te connaître.
Ensuite, des outils pratiques et des exercices concrets (menus, lecture d’étiquettes, gestion de la faim et des envies de manger, organisation quotidienne, recettes faciles…) t’aideront à progresser et à avancer durablement.

❓ Comment le programme peut-il m’aider à développer une relation plus sereine avec la nourriture ?

👉 Ce programme t’accompagne pas à pas vers une alimentation intuitive et apaisée. Grâce à l’approche bio-psycho-sensorielle, tu apprendras à reconnaître la faim et le rassasiement, à manger sans culpabilité et à retrouver le plaisir de savourer tes repas.
Tu seras guidée pour déconstruire certaines idées reçues, identifier les déclencheurs émotionnels (stress, ennui, fatigue…) et y répondre autrement que par la nourriture. L’objectif : que ton assiette ne soit plus une source de stress, mais un outil pour nourrir ton corps et prendre soin de toi.

❓ Est-ce que le programme ESSENTIEL est adapté si je n’ai que quelques kilos à perdre ?

👉 Oui. Ce programme ne fixe pas un objectif de poids précis. Il t’aide avant tout à retrouver un équilibre durable avec ton alimentation et à éviter l’effet yo-yo, que tu veuilles perdre 2 kilos ou plus.

❓ Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

👉 Les résultats varient d’une personne à l’autre et ne se limitent pas uniquement au poids. Certaines femmes ressentent des changements dès les premiers jours (meilleure sérénité, retour de l’énergie, confort digestif…), d’autres prennent un peu plus de temps.
Les résultats peuvent se mesurer en kilos ou centimètres perdus, mais aussi dans la confiance, la paix avec son assiette ou encore un nouveau regard sur la balance.

❓ À qui s’adresse le programme ESSENTIEL ?

👉 À toutes les femmes de 40 à 70 ans qui veulent renouer avec une alimentation intuitive, perdre du poids progressivement et durablement, et retrouver confiance dans leur capacité à gérer leur alimentation.

❓ Je n’ai pas beaucoup de temps, est-ce que je vais réussir à suivre le programme ?

👉 Oui. Les vidéos sont courtes et claires, les exercices sont progressifs et les recettes simples. Tu avances à ton rythme, sans pression ni contrainte de temps.

❓ Et si je n’aime pas cuisiner ?

👉 Pas de problème ! Les recettes proposées sont faciles, rapides et nécessitent peu d’ingrédients. Tu trouveras aussi des repères alimentaires pour composer des repas équilibrés même sans passer des heures en cuisine.

❓ Dois-je acheter des aliments spécifiques ou coûteux ?

👉 Non. Les menus, recettes et conseils sont basés sur des aliments courants, disponibles en supermarché, marchés ou magasins de proximité. Le programme est pensé pour être accessible à toutes les bourses.

❓Les outils et supports sont-ils faciles d’accès et compréhensibles ?

👉 Oui. Tous les supports sont clairs, illustrés et accessibles même sans connaissances préalables en nutrition.
Ils sont disponibles en français uniquement. Il suffit d’une connexion internet et de quoi lire un fichier PDF ou regarder une vidéo sur YouTube (les vidéos sont en accès privé réservé aux participantes).

❓Que faire si je décroche ou si je n’arrive pas à appliquer tout de suite ?

👉 Tu as accès au programme pendant 1 an. Tu peux donc revenir à tout moment, revoir les vidéos et refaire les exercices. Tu avances à ton rythme, sans culpabilité.

❓Est-ce que le programme est compatible avec un suivi médical (diabète, cholestérol, etc.) ?

👉 Le programme ESSENTIEL n’est pas un suivi médical personnalisé. Si tu as une pathologie spécifique, il est important de suivre les recommandations de ton médecin ou de ton spécialiste.
Mais les repères et outils donnés sont compatibles avec une alimentation équilibrée, et peuvent être adaptés selon les conseils de ton professionnel de santé.

❓ Est-ce que je vais être livrée à moi-même ?

👉 Non, pas complètement. ESSENTIEL se fait en autonomie, mais tu n’es pas seule :
Tu accèdes à un groupe Facebook privé pour échanger, poser des questions et trouver du soutien.
Et si une question t’empêche vraiment d’avancer, je reste disponible ponctuellement pour lever tes blocages.

❓Puis-je contacter Ophélie pour des consultations individuelles ?

👉 Oui. Des consultations diététiques ponctuelles sont possibles en dehors du programme (au tarif habituel).

❓ Comment le programme ESSENTIEL se distingue-t-il des autres programmes ?

👉 ESSENTIEL contient uniquement les bases : comprendre ton fonctionnement, avoir des repères, des exercices et des recettes pour avancer seule.
* AUTONOMIE ajoute un plan alimentaire, pour celles qui ont besoin d’un cadre plus structuré.
* PREMIUM va encore plus loin avec un accompagnement et du coaching personnalisé, pour garder le cap et lever un maximum de freins.

❓Combien de temps vais-je avoir accès aux supports ?

👉 Tu bénéficies d’1 an d’accès complet.

❓Je ne suis pas très à l’aise avec la technologie, est-ce compliqué d’accéder aux vidéos et PDF ?

👉 Non. Après ton paiement, tu reçois immédiatement un accès avec des instructions simples. Tu cliques et tu accèdes aux vidéos (hébergées sur YouTube en privé) et aux fichiers PDF. Si besoin, une aide technique est disponible.

❓Y a-t-il une garantie de résultats ?

👉 Je ne peux pas promettre un chiffre précis de kilos perdus, mais je m’engage à te fournir :

– Des supports fiables, accessibles et agréables à utiliser.
– Un contenu pensé pour être clair, visuel et engageant.
– Une approche bienveillante et respectueuse, qui respecte ton rythme et ta liberté.
Mon objectif est que tu avances sereinement, que tu retrouves confiance et que tu passes à l’action en toute autonomie.

❓ Puis-je adapter les recommandations à mes préférences (végétarisme, allergies, intolérances) ?

👉 Oui. Le programme est flexible et peut être adapté à tes choix alimentaires, tes intolérances ou tes convictions culturelles et religieuses.

❓Puis-je payer en plusieurs fois ?

👉 Non, le programme ESSENTIEL est proposé uniquement en paiement unique. En revanche, il peut bénéficier de promotions limitées dans le temps.

❓ Comment la collection de livres incluse peut-elle m’aider ?

👉 La collection SÉSAME (5 livres, plus de 150 recettes) est incluse en format PDF dans le programme. Tu y trouveras des recettes simples, équilibrées, peu coûteuses et adaptées au quotidien. Chaque livre contient aussi des conseils pratiques et diététiques, en lien avec une alimentation intuitive et durable.
Ces ouvrages sont également disponibles en version imprimée et brochée sur Amazon, au tarif de l’édition.

❓ Quelles sont les conditions générales de vente ?

👉 Tu peux consulter les CGV complètes ici :
👉 Conditions générales de vente – Cuisine Ophélie

🔗 Retrouvez toutes mes recettes équilibrées sur Cuisine Ophélie Recettes.