Mon programme Essentiel

Ophélie lamotte Ophélie lamotte
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  • 14 Sections
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  • 4h 30m Temps
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Bienvenue dans votre programme Autonomie !
chapitres
  1. Bienvenue dans votre programme Essentiel!
  2. Accédez à plus de conseils et de recettes gratuits !
Chapitre 1
chapitres
  1. Une approche bienveillante et flexible !
  2. Se libérer des règles alimentaires rigides
  3. Le coin Atelier 1
  4. Les ressources à télécharger
Chapitre 2
chapitres
  1. De la diététique à la régulation du poids de forme!
  2. P1 - Qu'est-ce que la diététique
  3. P2 - Qu'est-ce que l'équilibre alimentaire?
  4. P3 - Les mécanismes de la prise de poids
  5. P4 - L’alimentation intuitive (Dr Zermati)
  6. Au secours, je me pèse tous les jours ...
  7. Le coin Atelier 2
  8. Les ressources à télécharger
Chapitre 3
chapitres
  1. Découvrir les sensations alimentaires
  2. Les signaux de la faim, du rassasiement et de la satiété
  3. Faim, satiété et rassasiement : le document Horizon Santé
  4. Et de l'envie de manger
  5. Le coin atelier 3
  6. Les ressources à télécharger
Chapitre 4
chapitres
  1. Comprendre les liens entre "Emotions" et "Alimentation"
  2. Le rassasiement c'est quoi ?
  3. Les émotions et l’alimentation
  4. Le coin atelier 4
  5. Les ressources à télécharger
Chapitre 5
chapitres
  1. La qualité nutritionnelle
  2. De quoi l'organisme a-t-il besoin ?
  3. L'alimentation équilibrée, les groupes et les fréquences
  4. Comment réaliser des menus équilibrés ?
  5. Exercice - Je compare 2 menus
  6. Le coin Atelier 5
  7. Les ressources à télécharger
Chapitre 6
chapitres
  1. Les étiquettes nutritionnelles et le Nutri-Score
  2. Comprendre l’étiquetage nutritionnel
  3. Les avantages et les limites du Nutriscore
  4. Études de cas 1 : Lecture des étiquettes
  5. Etude de cas 2 : Les barres de céréales
  6. Le coin Atelier 6
  7. Les ressources à télécharger
Chapitre 7
chapitres
  1. Se libérer des idées reçues
  2. De l'Étiquette à l'Assiette
  3. identifier et comprendre ces croyances
  4. Les croyances alimentaires
  5. La pizza c'est pas bon pour moi ça fait grossir !
  6. Le Vrai du Faux des Idées Reçues en Nutrition
  7. Collection SÉSAME : Vos livres de recettes à télécharger
  8. Les ressources à télécharger
Chapitre 8
chapitres
  1. Je déguste les aliments !
  2. Comment déguster un plat ?
  3. Quels sont les interets d'etre satisfait à chacun de nos repas ?
  4. Le coin atelier 8 - Présentation de l'exercice
  5. Atelier 8 : Je déguste une fraise
  6. Atelier 8: Debriefing de la dégustation
  7. Les ressources à télécharger
Chapitre 9
chapitres
  1. On met le tablier et on file en cuisine ....
  2. Aujourd'hui c'est moi le chef !
  3. Le coin atelier 9
Chapitre 10
chapitres
  1. Organisation et création de menu dans mon quotidien
  2. Je planifie mes menus équilibrés et variés ! 🥦🍗
  3. Comment réaliser mes menus
  4. Explication des menus de saisons
  5. Le coin atelier 10
  6. Les ressources à télécharger
Chapitre 11
chapitres
  1. De l'interdit à la normalité
  2. Qu’est-ce qu’un écart alimentaire ? 
  3. Un guide pratique : Les Ecarts Alimentaires en Toute Occasion!
  4. Les ressources à télécharger
🎉 Félicitations, vous avez terminé le programme Essentiel!
chapitre
  1. Félicitations, vous avez terminé le programme Essentiel !
Outils
chapitre
  1. Mes 4 semaines de menus

✨ Le Programme Essentiel vous aide comprendre la perdre du poids durable et à reprendre le contrôle de votre alimentation, sans souffrance ni frustration.

 

✅ 5h de vidéos explicatives pas à pas
✅ 15 guides pratiques de leçons
✅ 1 protocole clair de perte de poids
✅ 4 semaines de menus équilibrés
✅ 150 recettes exclusives de la collection Sésame
✅ Des outils interactifs et des exercices pour progresser
✅ En totale autonomie, à votre propre rythme
✅ L'Essentiel pour mieux manger, à votre propre rythme
✅ 1 an d'accès au programme

✅ Du contenu cuisineophelie privé jamais diffusé sur Youtube

 

Bonus
✅ 1 Livret format numérique Comment gérer mon poids à l'automne? 

 

👉 Un programme Essentiel, pensé pour que vous retrouviez confiance et sérénité dans votre alimentation, jour après jour.

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