60 recettes diététiques d'automne

🍁Enfin un mois
de menus équilibrés et
de recettes simples
pour l’automne !

Tu es souvent débordée
tu veux manger sainement et perdre du poids,
mais tu manques d’idées ?
Voici le pack qu’il te faut pour passer un automne serein sans prise de tête.

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Tu veux manger équilibré mais tu es déjà à bout ?

Tu rentres le soir fatiguée, sans inspiration. Tu ouvres le frigo, tu improvises… ou tu craques.
Tu veux perdre du poids ou au moins stabiliser, mais tu manques de temps, d’idées et de structure.
Tu aimerais bien planifier, mais tu ne sais pas par où commencer. Et surtout, tu veux des recettes simples, de saison, sans devoir passer 2h en cuisine chaque soir.

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Le Pack Automne 🍂

✅ 60 recettes rapides simples
✅ Rédigées et testées par une diététicienne
✅ Aucun ingrédient bizarre
✅ Que du simple, abordable et facile à trouver
✅ Que l’on trouve dans un supermarché
✅ Format PDF à imprimer ou consulter sur téléphone/tablette

Mais aussi … 🍂

✅ 4 menus complets prêts à l’emploi
✅ De septembre à fin novembre
✅ Pour Adultes, enfants, séniors
✅ A réutiliser sur toute la période
✅ Perte de poids, maintient, diabète
✅ Format PDF à imprimer ou consulter sur téléphone/tablette

À quoi ressembleront tes repas cet automne ? 🍽️

Fini le stress de 18h30, les repas improvisés ou les plats industriels “au cas où”.
Tu sauras exactement quoi cuisiner, avec des recettes simples, rassasiantes et équilibrées.
Tu vas te sentir organisée, sereine, et fière de manger sainement sans pression.
Le tout, avec des produits de saison, sans y passer des heures.
60 recettes diététiques d’automne rien que pour toi

Quelques exemples des recettes automnales que tu trouveras dans le pack 👇

Des plats simples, savoureux et équilibrés, prêts en peu de temps.

Les 3 avantages concrets du pack repas

Parce qu’on ne veut pas juste bien manger, on veut aussi que ce soit simple, rapide, et sans se prendre la tête.

Organisation sans stress

Plus besoin de réfléchir chaque soir à ce que tu vas cuisiner.
Tu suis ton menu, tout est déjà prévu.

Équilibre sans prise de tête

Tu manges varié, de saison, avec des portions équilibrées.
Tu prends soin de toi, sans te priver.

Gain de temps garanti

Des recettes simples, prêtes en 15 à 30 minutes.
Tu gagnes du temps au quotidien.

Jette un œil au sommaire des recettes

Elles l’ont testé, elles en parlent le mieux 👇

Voici quelques retours que j’ai reçus de femmes comme toi, qui ont testé les recettes et les menus du pack “60 recettes diététiques d’automne” .
Des vrais messages, sans filtre — merci à toutes pour votre confiance 💛

Ca m’a l’air excellent, a tenter…merci pour toutes ces sympathiques recettes.

-Kristina

Merci Ophélie ce clafoutis sera sur notre table encore cette semaine. Voilà une excellente idée de dîner que je servirai avec une salade verte croquante

-Maria

Très pratique, franchement j’ai pu prévoir tout mon mois de septembre et je suis confiante. Un grand merci!

-Valérie

🔎 D’autres avis encore ?
Ils sont tous visibles sous mes vidéos YouTube 😊

🔎 Tu te poses encore des questions ?

Voici quelques retours que j’ai reçus de femmes comme toi, qui ont testé les recettes et les menus du pack.
Des vrais messages, sans filtre — merci à toutes pour votre confiance 💛

❓ Est-ce que ce pack est adapté à la perte de poids ?

Oui. En tant que diététicienne-nutritionniste, j’ai conçu ce pack pour t’aider à retrouver un équilibre alimentaire durable, sans frustration ni privation.
Les recettes sont simples, rassasiantes et légères, basées sur les recommandations officielles. Tu peux suivre les menus proposés ou t’en inspirer librement, selon ton rythme et tes besoins.

❓ “Et si je suis végétarienne ou j’ai des allergies ?”

La plupart des recettes sont facilement adaptables. Certaines sont déjà végétariennes, et tu peux remplacer les ingrédients selon tes contraintes. Tu trouveras aussi des repères pour équilibrer même si tu modifies une recette.

❓ “Ce n’est pas un peu cher pour un PDF ?”

Ce n’est pas juste un PDF. C’est un outil complet pour t’organiser, planifier et en conséquence cela t’aidera à mieux garder le cap, manger mieux, et gagner en sérénité. Moins de gaspillage, moins de plats tout prêts, moins de stress. C’est un vrai investissement pour toi.

❓ Est-ce que je dois tout suivre à la lettre ?

Tu peux si c’est plus simple pour toi. Mais c’est avant tout un outils pour te guider et te donner des idées afin que tu l’adaptes à ton contexte de vie. Tu as donc une organisation dont tu dois tenir compte. Tu peux alors piocher des idées dans les menus, déplacer t’inspirer librement. L’équilibre alimentaire, globalement, se tient sur une bonne semaine. Tu veilleras simplement au quantité à chaque repas et à avoir quand même une structure qui te permet d’avoir à chaque repas : 1 légume + 1 féculent + 1 protéine + 1 matière grasse. L’objectif est de t’aider à t’organiser et retrouver une alimentation saine sans te sentir enfermée.

❓ Et si je ne mange pas de tout (végétarienne, allergies…) ?

Certaines recettes contiennent de la viande ou du poisson, mais tu pourras adapter ou remplacer facilement. Tu tiendras comptes de ta vision de l’alimentation, de tes gouts et dégouts. Par exemple, tu n’aimes pas les carottes cuites, tu peux remplacer par des brocolis cuits. Tu ne manges pas de viande, tu peux remplacer par du poisson, des oeufs … Tu préfères la poire à la pomme, rien ne t’interdit de commencer toute la semaine de la poire. Et si tu as des allergies, tu les connais, tu écartes ce que tu ne peux pas manger.

“J’ai peur de ne pas réussir à tout cuisiner…”

Pas de panique ! Les recettes sont simples, expliquées pas à pas, avec des ingrédients du quotidien. Et tu n’as pas besoin de tout faire : tu pioches, tu ajustes selon ton emploi du temps. C’est toi qui décides.

❓ Et si je suis diabétique, puis-je l’utiliser ?

Oui. j’ai pensé ce pack pour qu’il soit aussi adapté aux personnes diabétiques.
Les recettes sont retravaillées pour contenir moins de sucres ajoutés, privilégier une bonne richesse en fibres, et intégrer des lipides de qualité.
Les menus ont été conçus pour favoriser la stabilité glycémique, tout en restant simples et gourmands.
🩺 Bien sûr, si tu suis un traitement ou un protocole spécifique, insulinodépendant et que ta glycémie n’est pas encore stabilisée, il peut être opportun de l’affiner ensemble lors d’une consultation diététique.

❓ Est-ce que je vais devoir acheter plein d’ingrédients bizarres ?

Non, tous les ingrédients sont courants, locaux et faciles à trouver en supermarché ou sur le marché. C’est un autre point fort de ce pack. J’aime utiliser des ingrédients simples, du quotidien, que tu trouves dans n’importe quel supermarché. Quand on sélectionne bien les légumes et les fruits pendant leur saison, ils seront alors au prix le plus bas.
Pas de poudre miracle, ni de produit hors de prix. Tu cuisines avec ce que tu as déjà, ou presque.

❓ Y a-t-il des idées de petits-déjeuners et de collations ?

Oui, bien sûr. En plus des plats, tu trouveras des idées de petits-déjeuners équilibrés et de collations intelligentes — idéales si tu veux éviter les craquages ou mieux tenir la journée. Bien sûr, si tu n’as pas l’habitude de prendre un petit déjeuner, ne t’oblige pas à en consommer. Pour la collation, des notes te sont proposées pour ajuster les quantités, le rythme …

❓ Puis-je l’imprimer ? Ou le consulter sur mon téléphone ?

Oui ! Le pack est au format PDF. Tu peux l’imprimer, le lire sur ton ordinateur, ta tablette ou ton téléphone. c’est un outil que tu garderas sur le long terme.

❓ Comment et quand vais-je recevoir le pack après paiement ?

Dès que ton paiement est validé, tu reçois immédiatement un email avec le lien de téléchargement du pack au format PDF.
Tu peux l’enregistrer sur ton ordinateur, ta tablette ou ton téléphone, et même l’imprimer si tu préfères le format papier.
📩 Pense à vérifier tes spams ou courriers indésirables si tu ne vois pas l’email arriver dans les minutes qui suivent.

❓ Et si je ne reçois rien ou si je perds le pack plus tard ?

Pas d’inquiétude ! Si tu ne trouves pas l’email de confirmation, commence par vérifier ton dossier spams ou courriers indésirables.
Si tu ne l’as vraiment pas reçu ou si tu as perdu ton lien de téléchargement, il te suffit de me contacter directement. Je t’enverrai à nouveau les supports, sans problème et sans frais. Je connais les joies de l’informatique. Parfois ce n’est pas simple… Et pour cela, je reste disponible du lundi au vendredi pour te répondre.
🎁 Ton achat reste accessible, même plus tard — je suis là pour t’aider si besoin.

❓ Y a-t-il un suivi personnalisé inclus ?

Non, ce pack est un outil d’autonomie. Tu peux l’utiliser seule, à ton rythme.
Mais si tu ressens le besoin d’un accompagnement ou de conseils adaptés à ta situation , tu peux prendre rendez-vous pour une consultation en ligne avec moi. Je suis Diététicienne Nutritionniste et dispose d’un numéro RPPS. A ce titre, un remboursement est possible par les mutuelles. Si c’était un frein pour toi, alors renseigne toi de ton côté et si tu as des remboursements possibles alors profites en et contacte moi.

🌟 Cette fois, tu démarres la rentrée avec une vraie longueur d’avance

Organisée, sereine et déjà inspirée pour tous tes repas !

Ce que tu reçois immédiatement après achat :

✅ 60 recettes rapides, rédigées et testées par une diététicienne
✅ Aucun ingrédient bizarre : que du simple, abordable et facile à trouver
✅ 4 semaines de menus prêts à l’emploi
✅ Format PDF à imprimer ou consulter sur téléphone/tablette

➡️ Télécharge ton pack maintenant et commence à te régaler sereinement.

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